Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Заболевания опорно-двигательного аппарата возникают из-за многих факторов. Обычно они развиваются на фоне низкой активности. Особенно часто встречаются отклонения в функционировании шейного и грудного отдела позвоночника. В этом случае человек нуждается в медицинской помощи. В качестве вспомогательной терапии медицинские работники рекомендуют проведение гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Польза лечебной гимнастики при остеохондрозе

Людям, мучающимся от болей в области шейного или грудного отдела позвоночника, важно грамотно распределить нагрузку на зону воспаления. В подобных случаях, полезно проведение лечебной гимнастики. Специалисты выделяют несколько эффектов от проведения ЛФК при остеохондрозе:

• улучшение гибкости и подвижности сустава;
• выравнивание осанки, испортившейся из-за воспалительного процесса;
• снижение болезненности, благодаря грамотному распределению нагрузки по всему позвоночнику;
• улучшение микроциркуляции крови в сосудах, находящихся вблизи зоны воспаления;
• устранение защемлений;
• купирование головных болей, спровоцированных остеохондрозом;
• блокирование процесса истончения межпозвоночных дисков;
• снижает риск ухудшения общего самочувствия при смене погоды.

Правила проведения

Упражнения лечебной гимнастики должны приносить пользу, а не вред. Именно поэтому манипуляции следует проводить согласно определенным правилам. Существует несколько рекомендаций, относительно упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

• если больной решил делать гимнастику дома, то все упражнения следует выполнять согласно рекомендациям инструктора ЛФК;
• упражнения проводятся согласно форме патологического процесса. При обострении следует придерживаться легких упражнений с минимальной амплитудой движения, а при улучшении самочувствия нагрузку, можно повысить;
• иногда при проведении гимнастики у некоторых пациентов диагностируется появление болей. Если они не сильно выраженные, то бояться не стоит. В том случае, если они доставляют сильный дискомфорт и нарушают подвижность, то занятия следует сменить;
• для сохранения достигнутого эффекта, упражнения необходимо проводить регулярно в одно и то же время;
• все процедуры лучше делать медленно и без резких движений, чтобы не допустить растяжения связок или мышц;
• длительность проведения гимнастики, может составлять 15-40 минут. Это время считается оптимальным, его хватает для того чтобы улучшить состояние больного, но в то же время не вызвать перенапряжение;
• при проведении упражнений, особое внимание стоит уделить дыханию, оно должно быть глубоким и размеренным;
• после проведения гимнастики, необходимо проведение массажа. Для этого, можно обратиться к квалифицированному специалисту или же попросить кого-то из родных.

Чтобы избежать получения травм, любые упражнения лучше проводить под контролем квалифицированного инструктора. Специалист объяснит и продемонстрирует технику выполнения. Кроме того, он проследит, чтобы больной все выполнял правильно.

Противопоказания

Несмотря на то что гимнастика помогает в лечении остеохондроза, проведение упражнение разрешается не всем больным, существует несколько состояний при которых от занятий лучше воздержаться:

• острая форма остеохондроза;
• отклонения в функциональности сердечно-сосудистой системы;
• риск развития кровотечения;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• раковые опухоли

Виды гимнастики при остеохондрозе

Остеохондроз – распространенная патология и в связи с эти существуют целые комплексы упражнений, позволяющих улучшить самочувствие больного и купировать воспалительный процесс.

Гимнастика по методу Бубновского

Комплекс упражнений по методу Бубновского включает в себя ряд движений, запускающих все резервы организма. Первичные занятия проводятся под наблюдением инструктора по ЛФК, поскольку человек без специальной подготовки, может допустить ошибки в процессе проведения упражнений и тем самым навредить себе. Среди положительных свойств этого комплекса упражнений, медицинские работники выделяют следующие:

• минимальная опасность для внутренних органов пациентов, поскольку такое лечение не требует приема лекарств;
• упражнения могут все люди, независимо от возрастной категории;
• длительное сохранение достигнутого результата;
• упражнения, можно проводить не только при остеохондрозе, но и при других отклонениях в функционировании опорно-двигательного аппарата;
• все движения при проведении гимнастики по методу Бубновского позволяют укрепить защитные силы организма.

Гимнастика по методу Шишонина

Гимнастика по методу Шишонина включает в себя комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Но такое лечение будет эффективной только если соблюдать определенные правила по его проведению:

• упражнения следует проводить согласно следующей схеме: первые две недели манипуляции повторяют ежедневно, а начиная с третьей частота тренировок уменьшается (упражнения проводятся через день);
• во время проведения упражнений, спину нужно сохранять в максимально ровном положении;
• чтобы проверить правильность осанки, можно наблюдать за собой в зеркало или попросить помочь кого-то из домочадцев;
• перед тем как приступить непосредственно к выполнению упражнений, необходимо сделать растяжку и разогрев мышечных тканей.

Этот вид гимнастики отличается своей эффективностью, но к сожалению такие упражнения разрешены далеко не всем больным. Среди основных противопоказаний выделяют следующие:

• беременность – в процессе проведения упражнений, на позвоночник накладывается большая нагрузка и в связи с этим у женщины, может произойти выкидыш;
• онкологические патологии;
• высокая температура тела – из-за этого интенсивность болезненных ощущений, может усилиться;
• обострение остеохондроза;
• инфекционное воспаление внутренних органов;
• любые кровотечения – из-за проведения упражнений повышается микроциркуляция физиологических жидкостей и у больного может возникнуть большая кровопотеря.

Виды упражнений

При проведении гимнастики, вид физических упражнений зависит от желаемого эффекта: разминка, нагрузка или растяжка.

Гимнастика для разминки

Прежде чем приступить к основным упражнениям, необходимо сделать разминку. Это нужно, чтобы подготовить мышцы к последующим нагрузкам и не допустить растяжения связок или мышц.

1. Ноги расставить на ширине плеч. Конечности должны быть расслаблены, но в то же время упругими. Руки вытянуть в разные стороны, сделать вдох и медленно их поднять, выдохнуть и опустить. В процессе проведения упражнений, необходимо глубоко дышать, поскольку важно обеспечить мышечные ткани притоком кислорода.
2. Запрокинуть голову, а потом поднять и коснуться подбородком груди.
3. Повернуть голову в левую сторону и сделать глубокий вдох, вернуть голову в обратное положение и выдохнуть. Те же самые движения повторить только с правой стороны.
4. Вращать головой по кругу согласно часовой схеме, а- потом повторить их- только в обратном порядке.
5. Круговыми движениями проводить вращение плеч, сначала вперед, а потом назад.

Гимнастика для нагрузки

После того, как мышцы готовы к нагрузке и имеют хорошую гибкость, можно приступить к выполнению упражнений.

1. Расположиться на твердой поверхности (лучше отдать предпочтение полу) и принять горизонтальное положение. Смастерить специальный валик из полотенца и подложить его под шею. Медленно поднимать шею, до тех пор пока не почувствуется дискомфорт, а потом вернуться в исходное положение.
2. Лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Поднять голову и подержать на протяжении 5 секунд, а потом медленно вернуться в прежнюю позу.
3. Присесть на твердую поверхность и выровнять спину. Руки положить на лоб. Начать медленно давить голову, при этом не допуская ее наклона.
4. Отжимание, которое проводится с полностью прямыми ногами. Но если физической подготовки нет, то можно это делать с слегка согнутыми коленями.
5. Принять вертикальное положение и вытянуть руки перед собой. Постепенно сводить и разводить верхние конечности.
6. Вообразить, что в руках находятся гири. С применением усилий поднимать и опускать руки, сохраняя при этом прямую осанку.

Гимнастика для растяжки

В лечении остеохондроза с помощью ЛФК, особое внимание отдается растяжке. Такие манипуляции, позволяют снизить скованность мышц и купировать выраженность симптоматики.

1. Принять вертикальное положение и поднять руки высоко вверх. Тянуть их сильно верх, до тех пор пока не почувствуется напряженность в позвоночнике. Затем опустить руки вниз и подержать их в расслабленном состоянии секунд 10, а потом повторить манипуляции.
2. Встать лицом к стене. Расстояние между стенкой и человеком должно быть около 50 сантиметров. Опереть на нее руки и медленно делать прогиб грудью в сторону стены.
3. Повернуться спиной к стене и закинуть руки за голову, замкнув их в замок. Опереться на стенку и проводить выгибание груди вперед.
4. Принять коленно-локтевое положение. Выгнуть спину, а потом прогнуть ее обратно.

Гимнастика считается наиболее действенным методом борьбы с остеохондрозом. Согласно отзывам больных, улучшения наблюдаются спустя неделю с начала проведения занятий.